A hajdina diéta bevált és az egyik kedvenc az alakjukat figyelők körében. Egyszerű és megfizethető, 7-10 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat. Sőt, minél nagyobb a súly, annál észrevehetőbb lesz az eredmény. Ne ijedjen meg azonban, ha a pikkelytű az első napokban nem mozdul. Légy türelmes, és ne hagyd abba: hamarosan látni fogod, hogy a súly esni kezd.
A hajdina diéta előnyei és hátrányai
A hajdina diétának megvannak a maga hátrányai és előnyei. Ezért nem szabad meggondolatlanul áttérni erre a diétára. Mielőtt kipróbálná ezt a módszert magán, alaposan mérlegelje az előnyeit és hátrányait.
Kezdjük a hátrányokkal
Mint minden monodiéta, a hajdina is korlátozza a normál működéshez szükséges anyagok bejutását a szervezetbe. És ezek a fehérjék, zsírok, szénhidrátok, mikroelemek és hasonlók. Ha monodiétát folytat, meg kell értenie, hogy a szervezet egy ideig katasztrófa üzemmódba kerül, és nem kap elegendő táplálékot, és a hajdina diéta sem kivétel.
Még egy megjegyzés az egyétel diétával kapcsolatban. A megszorítások elkerülhetetlenül oda vezetnek, hogy a diéta végén túlzásba akar esni.
Először is, az ember azzal a bizalommal kezdi el ezt a rendszert, hogy csak egy hétig tart (két, három), és csak ezután engedheti meg magának!
Másodszor pedig az ízletes és gyönyörű ételektől (talán a legelérhetőbb örömforrástól) megfosztott psziché még mindig érzelmeket kér. És amint véget érnek a szürke hajdinás hétköznapok, követelni fogja az élet örömeit: süteményt, édességet vagy valami hasonlót, és egyebeket. Nem lesz könnyű ellenállni egy ilyen kísértésnek.
Mint minden alacsony fehérjetartalmú diéta esetében, a hajdina esetében a fogyás elsősorban az izomtömeg csökkenése miatt következik be. Vagyis minden, ami a test sziluettjét és a csábító íveket alkotja, amire minden nő törekszik. Az alakot nem a súly, hanem az izmok alkotják. Ezenkívül az izomtömeg mennyisége közvetlenül befolyásolja az anyagcsere sebességét, és ennek eredményeként a zsírégetést.
Ha korábban szeretted a hajdina zabkását, akkor valószínű, hogy a hajdina diéta után utálni fogod!
Ezért minél kevesebb fehérje, annál lassabban szabadul meg a szervezet a tartalékoktól. Tény tehát, hogy a mérleg garantáltan mozog. De amikor elhagyod a diétát, az anyagcseréd lassabb lesz, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy a szervezet hajlandó lesz zsírt raktározni későbbre.
A kiegyensúlyozott egészséges táplálkozástól eltérően, amely mindenki számára megfelelő, a hajdina fogyásának számos ellenjavallata van. Tehát ezt a diétát nem használhatják olyan emberek, akik gyógyszert szednek vagy kezelés alatt állnak, stresszhelyzetben vannak, magas vérnyomásban szenvedők, fekélyes betegek, cukorbetegek, tinédzserek és gyermekek, valamint terhes nők és szoptatós anyák.
Még akkor is hagyja abba ezt a diétát, ha nincs veszélyben, és diétába kezdett, de rosszul érzi magát, gyengének érzi magát, vagy emésztési problémái vannak. Ideális esetben érdemes orvoshoz fordulni a diéta megkezdése előtt.
A hajdina fogyásnak is megvannak az erősségei
A hajdina diéta menüje nagyon egyszerű, és nem igényel különleges készségeket. Védve van attól a vágytól, hogy egy gyorsétteremben vagy étteremben falatozzon, csak azért, mert fáradt a munkától, és nem akar fél órát a konyhában tölteni egy összetett háromfogásos étel elkészítésével. Ezenkívül még a hűtött hajdina is keveset veszít ízéből és táplálkozási tulajdonságaiból, így a nap folyamán felhasználható.
A hajdina az egyik legkedvezőbb árú termék (mind az árban, mind a bolti elérhetőségben). Mindig kéznél van, és akár a teljes fogyókúra idejére is megvásárolhatja egyszer, hogy a készletek pótlására tett kirándulások során még egyszer ne csábítson a tiltott ételek. Hiszen a boltban mindig mindent egyszerre akarsz megvenni és megenni.
Annak ellenére, hogy a hajdina fogyása továbbra is monodiéta, nem tagadhatjuk meg a gabonafélék által a szervezet számára nyújtott összes előnyt. Tehát a hajdina viszonylag sok fehérjét tartalmaz (mint a gabonafélék), valamint nagy mennyiségű vasat, káliumot, kalciumot, foszfort és cinket. B1, B2, B9, E vitaminokat tartalmaz.
A gabonafélék nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amely csodálatos hatással van a gyomor-bél traktus működésére. Ezért a hajdina diétának van egy kellemes mellékhatása - a belek tisztítása.
A diéta rövid távú, 7 vagy 10 napig tart, és a hajdina fogyás ciklusát legkorábban egy hónappal az első befejezése és elhagyása után ismételheti meg. Ezért a szervezet viszonylag rövid ideig stressz alatt marad.
Hajdina diéta lehetőségek
Többféle hajdina diéta létezik. Némelyikük szigorúbb, van, amelyik könnyebb. Tehát ha úgy érzi, hogy a választott opció nem megfelelő az Ön számára, próbálja meg tompítani. Ez jobb, mint lebontani és nem befejezni a munkát.
- 1. lehetőség. Szigorú hajdina diéta. Az étlap valahogy így néz ki: Reggel mézes vizet kell inni, amibe pár szelet citromot tettek. Fél órával később egy adag hajdina és tea cukor nélkül. Ebédre egy adag hajdina és tea cukor és víz nélkül. Este egy adag hajdina, cukrozatlan tea vagy víz.
- 2. lehetőség. Lágyabb: a hajdinát kefirrel egészítik ki. Ebben az esetben a napi étrend 200 g hajdinából és 0,5 liter kefirből áll. A hajdinát több étkezésre kell osztani. Ebben az esetben a kefirt a főétkezések között „uzsonnaként” külön kell bevenni. Lefekvés előtt egy órával egy kis kefirt is kell inni. Ez az opció alkalmas lehet hajdina böjti napra is, csak az étrendben lesz 1 liter kefir. Az egynapos diéta segít a belek megtisztításában, és eldönti, hogy érdemes-e elvileg hajdinán fogyni, vagy érdemes más módot keresni a felesleges kilók megszabadulására.
- 3. lehetőség. Hajdina szárított gyümölcsökkel. A napi menü 200-300 g hajdina és 150 g szárított gyümölcsöt tartalmaz (szénhidrát-szegényebb és kalóriadús, például aszalt sárgabarack közül választhat). A zabkását meg kell párolni, a gyümölcsöket felaprítani és a gabonával összekeverni. A kapott zabkását több étkezésre kell osztani, és a nap folyamán el kell fogyasztani.
- 4. lehetőség. Puha és gyengéd. Ebben az esetben a hajdina csak az étlap alapja. Naponta kétszer fogyasztják. Reggelire érdemes enni egy adag hajdinát pár kanál joghurttal, vacsorára pedig egy kis sült sárgarépát és hagymát is tegyünk a zabkása mellé. Ebédre igyunk egy pohár kefirt, ebédre egy salátát zöld és piros zöldségekből, egy darab főtt csirkehússal kiegészítve. Egy alma ajánlott délutáni snackhez, és lefekvés előtt - egy másik pohár kefir.
Hogyan kell főzni a hajdinát
A zabkása elkészítése a hajdina diétához nagyon egyszerű. Este forrásban lévő vizet kell önteni a gabonafélékre, 0,5 liter vizet 200 g száraz hajdinára. Reggelre elkészül az étel. Ha a víz nem szívódik fel teljesen a szemekbe, a maradékot le kell engedni. Először öntsön forrásban lévő vizet a gabonafélékre, majd öntse egy éjszakára.
A gabonát nem tányérban vagy tálban, hanem termoszban kényelmes párolni, de ez nem szükséges. Ehelyett egyszerűen becsomagolhatja a zabkását tartalmazó tartályt egy törülközőbe.
Az étrend követelményei és a kivezetési lehetőségek
A kívánt eredmény eléréséhez számos szabályt kell követnie a hajdina fogyásakor:
Nagyon tanácsos a gabonát nem főzni, hanem párolni, szószokat, fűszereket, fűszereket nem ad hozzá. A szószok és fűszerek természetesen ízletesebbé teszik az ételt, ugyanakkor felkeltik az étvágyat, és túlevéshez vezethetnek.
- Az utolsó étkezés legkésőbb öt órával lefekvés előtt legyen.
- Sok vizet kell inni. Vagy zöld tea cukor nélkül. A minimális folyadékmennyiség a hajdina diéta mellett 1,5 liter.
- Súlyos éhségrohamok vagy székrekedés esetén egy órával lefekvés előtt ihat egy pohár kefirt (1-1,5% zsírtartalom).
A diéta elhagyása
Először is ne csapjon le mindenre, ami finom és tiltott. Nem csak azért, mert általában káros. A diéta alatt a gyomor térfogata jelentősen csökkent; nem valószínű, hogy képes lesz megemészteni a „diéta előtti” adagokat. Egyél kis mennyiségben, ne kényeztesse magát túlzásba, és próbálja meg az utolsó étkezést legkésőbb lefekvés előtt 3-4 órával elfogyasztani.
Kezdje azzal, hogy zsírszegény ételeket adjon az étlapjához, lehetőleg párolt vagy sütőben sült ételeket. A fűszerek, pácok és savanyúságok továbbra is tilosak. Ahogy az édességek is. A legtöbb, amit megengedhet magának, egy kis étcsokoládé.
Fokozatosan vegye fel az élelmiszereket étrendjébe, kezdve az alacsony zsírtartalmú és könnyen emészthető ételekkel. Ehet például tojást vagy túrót reggelire, teljes kiőrlésű kenyeret adva hozzá, ebédre pedig egy könnyű levest fehérjével (hússal vagy hallal). És ne vigye el a szervezet szokásos hajdináját - vacsorára is fogyaszthatja.
Ezt követően vegye fel az étlapra a zöldségeket (lehetőleg nem keményítőt), a különböző típusú húsokat és szárnyasokat, valamint a gyümölcsöket. Kerülje a nagyon édeseket: a szőlőt és a banánt.
Ha betartja a diéta minden szabályát és különösen annak hozamát, a leadott kilogrammok mellett egy fontos bónuszt is kap: az étrend ellenőrzésének szokását. Ez azt jelenti, hogy megőrizheti normál testsúlyát, ameddig szükséges!